Skip to content Każda osoba trenująca Street Workout wie, że jest on sportem wymagającym. Wymaga od nas przede wszystkim niesamowitej siły oraz wytrzymałości, ponieważ wszystkie wykonywane ćwiczenia opierają się na „dźwiganiu ciężaru”-czy to własnej masy ciała, czy dodatkowego obciążenia.
Ponadto elementy freestylowe w naszym sporcie wymagają wyjątkowych zdolności koordynacji czucia mięśniowego i stabilizacji całego ciała. Jak zatem najlepiej zbudować siłową wytrzymałość niezbędną w Street Workout?
Jak już wspomniałam w poprzednim artykule, na wytrzymałość głównie wypływa długość i intensywność treningu, a także umiejętne „zmęczenie” mięśni. Natomiast, oprócz dodatkowego ciężaru który możemy dołożyć do ćwiczeń, najlepszym elementem budujących siłę, jest długotrwałe napięcie mięśni. Tak więc, aby zbudować siłową wytrzymałość, potrzebujemy z jednej strony treningu zwiększającego wydolność organizmu, z drugiej strony treningu wzmacniającego naszą siłę.
Te dwa treningi idealnie spełniające założenia treningu na siłową wytrzymałość w Street Workout, to Trening Piramidowy oraz Trening Izometryczny.
Trening Mieszany na siłową wytrzymałość w Street Workout
Trening Mieszany w Street Workout jest połączeniem dwóch powszechnie stosowanych w tym sporcie systemów: Piramidowego oraz Izometrycznego.
System Piramidowy w Street Workout, polega na stopniowym zwiększaniu ilości powtórzeń do określonego pułapu lub do tak zwanej „spalonej serii”(piramida klasyczna/prosta), a następnie stopniowym obniżaniu ilości powtórzeń do tej, od której rozpoczęliśmy trening(piramida odwrócona).
Natomiast System Izometryczny w Street Workout jest rodzajem treningu, w którym napinamy określone grupy mięśniowe, bez zmiany długości mięśni- najprościej mówiąc-utrzymujemy napięcie mięśni w stałej pozycji. Jego nienaruszalną zasadą jest maksymalne spięcie mięśni.
Przykładowy trening
1.Wykonujemy:
- Piramida pompek od 1 do 10, z zatrzymaniem w izometrii w pozycji górnej 5 sekund;
- Piramida dipów od 2 do 10, z zatrzymaniem w izometrii w pozycji na dole 3 sekundy;
- Piramida wznosów nóg do L-sita w podporze na poręczach równoległych od 1 do 10 i w dół, bez schodzenia z pozycji podporu( izometria w podporze w trakcie całego ćwiczenia);
2. Wykonujemy:
- Piramida przysiadów od 2 do 20, z zatrzymaniem w izometrii w pozycji przysiadu 10 sekund;
- Piramida pompek w 3 pozycjach: diamentowe, klasyczne i szerokie od 1 do 5 i w dół, z zatrzymaniem w izometrii w pozycji pompki 5 s.
3. Wykonujemy:
- W 2 osoby robimy na zmianę piramidę pompek od 2 do 10, z zatrzymaniem na dole na czas wykonywania powtórzeń przez naszego partnera;
- W 2 osoby wykonujemy piramidę podciągnięć co 1 do spalonej serii, pozostając w izometrii w pozycji dolnej na czas wykonywania powtórzeń przez naszego partnera;
- W 2 osoby wykonujemy piramidę wznosów nóg co 2 do 10, pozostając w izometrii w podporze na poręczach na czas wykonywania powtórzeń przez naszego partnera.
